स्वस्थ जीवनशैली के लिए कम और मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उष्णकटिबंधीय फलों के बारे में जानें
अधिक जानेंग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) एक माप है जो बताता है कि भोजन रक्त शर्करा के स्तर को कितनी तेजी से बढ़ाता है। 0 से 100 के पैमाने पर, कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ (55 से कम) धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं।
भारत में कई उष्णकटिबंधीय फल हैं जिनमें कम से मध्यम जीआई होता है और जो संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं।
कम और मध्यम जीआई वाले फल जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं
फाइबर और विटामिन सी से भरपूर, बहुत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल जो शुगर नियंत्रण के लिए बेहतरीन है।
स्वस्थ वसा से भरपूर और कम कार्बोहाइड्रेट, बहुत कम जीआई के साथ रक्त शर्करा स्थिरता के लिए आदर्श।
ताज़गीदायक और पौष्टिक, कम जीआई के साथ विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर।
कम कैलोरी और कम जीआई, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर स्वस्थ स्नैक।
एंटीऑक्सीडेंट और प्रीबायोटिक्स से भरपूर, मध्यम जीआई के साथ उचित मात्रा में अच्छा।
पाचन एंजाइम और विटामिन ए, सी से भरपूर, मध्यम जीआई के साथ नियंत्रित मात्रा में उपयोगी।
सामान्य सिफारिश संतुलित आहार के हिस्से के रूप में प्रतिदिन 2-3 सर्विंग फल खाने की है। व्यक्तिगत सलाह के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
संपूर्ण फल में फाइबर होता है जो शुगर अवशोषण को धीमा करता है और लंबे समय तक परिपूर्णता प्रदान करता है।
कोई एक "सबसे अच्छा" समय नहीं है। प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ फल खाने से बेहतर शुगर नियंत्रण हो सकता है।
नोट: यह जानकारी शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। अपनी स्थिति के अनुसार सलाह के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।
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